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瘦小腿肌肉的运动有哪些

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

其实有很多小腿比较粗胖的女性朋友们都比较的没有自信心的,因为这样的话会被人们说成大象腿的,这样去穿裙子,甚至是穿裤子都会显得腿型不好看,但是却有很多的运动方式是增加小腿肌肉的,所以要选择一些瘦小腿肌肉的运动方式,那么到底瘦小腿肌肉的运动方式有哪些的呢。

1、踢腿提臀式

脚后跟踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势,一次至少10-15次。

脂肪猛烧:不仅能使小腿结实肌肉得到拉伸,而且大腿和臀部线条都可以改善。

2、半蹲摆腿式

像蹲马步一样,小腿会非常酸,可以加上微幅的内外摆动,运动小腿内外侧的肉肉,连做5次,每次1分钟。

脂肪猛烧:再结实的小腿肌肉都会被烧掉,一定要认真做哦。

3、胜利V型腿

平躺,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈V字型,做次动作时双腿要始终绷直,一次最少做20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

脂肪猛烧:能运动到小腿最难瘦的结实肌肉,同时可以锻炼到腹肌,做几下就会流汗,超有效果哦。

预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。

动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬,然后慢慢吸气还原。

备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。

预备:俯卧,双脚向后伸直。

动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部如图,然后慢慢吸气还原。

备注:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

读了这篇文章以后相信大家对瘦小腿肌肉的运动方式已经有了一个基本的了解,这个最重要的还是要将自己的运动强度降低的,而且最好不要进行跑步等运动,那样的话是最容易使得自己腿部的肌肉增加,可以进行一些游泳。

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