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每天早上做俯卧撑好吗?

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

认为,现在,男生一定要有肌肉才会让人觉得很帅。男性有适当的肌肉才会有健康强壮的感觉,让人感觉非常有安全感,并且身体䧥更加的健康。所以不少男性都抓紧时间锻炼,可是,早上做俯卧撑好吗,有危害么?到底会不会带来事半功倍的效果?现在我们来一起看看吧。

有的人说从时间上讲,早晨并非是一天里最好的锻炼时间,但作为习惯也没有必要刻意改变。科学的锻炼时间,也是人体最佳的锻炼时间,一般是下午4时以后,此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活。晚上9点以前也是锻炼的好时间,因为离睡觉还有一段时间,可以调整身体各部位,对睡眠也很有利。至于每次运动做多少比较好,建议你以锻炼到出汗为标准,只要出了汗,就说明运动开了,也就达到了目的。

运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑 1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

双手距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑 2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

准备姿势

从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

有的人说力量训练需要糖原提供能量,但是早上起床基本上糖原已经用得差不多了,所以,早上做大量的俯卧撑并不是一个很好的行为。

综上所述,早上做俯卧撑有的人认为没事,有的人认为不好的。但觉得,什么时间做并没有什么区别,只有效果大不大的区别。只要你做运动之前做好了预热准备就可以了。所以,喜欢在早上做俯卧撑的大家,一定吃饱后做了预热准备后再做哦。

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