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如何迅速锻炼出肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人想要快速训练出肌肉,但是方法不恰当,导致时间以及精力都白白被浪费掉。有的人锻炼肌肉3天打渔两天晒网,并且每次锻炼持续的时间也不足,这样是没有办法锻炼出肌肉的。一般每天抽出一个小时左右锻炼肌肉最好,每次锻炼肌肉之后,应当及时跟进营养,这样肌肉才能得到更好地生长。

锻炼肌肉的时候应当保持念动一致,肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

“顶峰收缩”是锻炼肌肉的时候需要注意的一个现象,这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1到6,再放下来。

进行肌肉锻炼的时候最好保持持续紧张,应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛不处于“锁定”状态,总是达到彻底力竭。

进行肌肉锻炼的时候,每一组动作完成之后身体都应该得到一定的伸展放松,这样能够促进肌肉的血流通畅,有利于排除因为锻炼而沉积在肌肉当中的各种代谢废物,才能够使得肌肉恢复加速,当然营养补充也是必须的。另外锻炼的时候,主要是以感觉到肌肉酸胀麻木为度,不可以过分锻炼。

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