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快速打造完美下半身的魔力美腿操

2018-08-16 16:16 来源:网络 作者:网络

看着银幕上细长的双腿,不仅男人流口水,女人更是嫉妒。同样是女人,为什么她们就能保养得这么好呢?原来这是有秘诀的,想要想模特般纤细的双腿,就来一起为脂肪大作战吧!让你快速瘦下半身!

锻炼腿部肌肉的平衡运动

下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2.举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

3.将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作。

翘臀运动

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。

1.挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2.将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3.将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

瘦大腿运动

大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!

1.浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。 办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。 举起单脚、直到与地板平行。

2.脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

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