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提高体能的训练方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

许多人都想提高自己的体能,增强抵抗力,尤其是爱好运动的朋友,更加需要不断提高体能,提高体能的训练方法有哪些?体能的训练非常多样化,要想有效的提高,必须掌握技巧与方法,能够持之以恒的加强训练,下面介绍几种提高体能的训练,可以在生活中尝试一下。

1、放松和柔韧性协调性训练:每次约2分钟主要有定量400米-600米慢跑夹杂转体和一个30-50米冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。

2、关节和韧带的牵引和放松运动:每次约3分钟主要有8-10个身体放松运动为主,各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

3、持续奔跑后和爆发能力先训练:每次约15分钟主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主,锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。

4、无氧负荷和对抗性训练每次约10分钟目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力,和进攻防守当中身体对抗的能力,以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力,和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

5、保护性防护训练每次约5分钟主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力,以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

通过上面的解说,相信大家已经掌握了提高体内的几种训练方式,上面提及的5种锻炼方法都非常简单,在生活中容易操作,但要坚持下来必须保持恒心,提高体能的训练不能两三天练成,它需要一点点的累积,才能够厚积薄发。

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