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夏天还没到,就开始流行A4腰了?如何修炼成A4腰

2018-08-08 14:57 来源:网络 作者:网络

近日一则微博话题“夏天还没到,就开始流行A4腰了”迅速走红,说的是当下女生好身材的新标准,如同A4纸一样纤细,到底A4腰围是多少呢?下面我们来一起看看!

A4腰围是多少厘米

我们可以按照A4纸的规格来算,21*29.7cm,所以只要腰的宽度小于21cm就可以称为A4腰。

夏天还没到,就开始流行A4腰了

近日微博话题“夏天还没到,就开始流行A4腰了”火起来,说的就是女生当下好身材的新标准,腰腰和A4纸一样细,看自己的水桶腰,还是算了吧!随后不少网友秀出的自己的好身材!下面我们来一起看看

当然还有更多网友秀出了自己的A4腰,这里就不多介绍了

如何修炼成A4腰

撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

椅子运动

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

站立扭腰

这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一样,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

瘦腰温馨提示

瘦腰除了多做运动外,饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍,做到以下几点,让你瘦得更健康。

1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

2、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。

4、决不饮食过量:食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。

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