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不想空腹跑步,又来不及吃饭,怎么办?!

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

网友提问:我每天都起的很早,然后按计划去晨跑。据说空腹跑步并不好,但进食后一两个小时都不宜运动。讲道理,这就很尴尬了。如果我等上两个小时,不仅没有时间跑步,连上班都迟到了。我是个来不及吃饭的宝宝,我该怎么办?

小编回答:这个问题太常见了,经常发生在晨跑族身上。首先你的观念是对的,跑之前需要进食,然后用90到120分钟的时间去消化食物,食物中的养分也有时间充分给养你的身体,不会在跑步的时候感觉乏力。

但这种理想状态显然并不适用于每一个人。如果你在跑前及时补充了食物,你会在跑步的时候充满能量。但如果时间太过仓促,比如你还有一个小时就要去跑步了,此时你也就没有必要非要去吃点东西。但无论如何也要保证水分的补充。

经过慢慢长夜,虽然你可能并不觉得渴,但你的身体实际上是处于脱水状态的。一般来说,人在起床之后需要补充250g左右的水分。如果你的跑步时间超过了30分钟,也需要及时补充水分。或者你也可以尝试些运动饮料,至少能够补充些热量。

如果跑步的时间将会超过一个小时,或者强度很高的速度训练,那你最好将起床时间提早一个小时左右。刚刚起床没有进食的身体不允许你任性的折腾。简单的早餐,补充300-500卡路里、富含碳水化合物的早餐,会保证你在跑步的时候精力充沛。有些人习惯了跑任何距离都不吃东西,但这只是个别案例。为了健康着想,你还是多少吃点儿吧。

如果你真的真的没有时间去吃东西,跑步又势在必行没有办法推迟,市场上的一些专为运动人群定制的能量凝胶、能量棒能够帮你解决这个问题。这些食物大概会花30分钟左右的时间为你补充能量。

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