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懒人局部减肥拥有蝴蝶背 分享美背瑜伽教程

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

半月式瑜伽

先将双手展开,保持在同一水平线上,然后抬起右腿,使右手与右脚尖连在一起,需要的注意的是珍格格过程中都要让背部挺直吗,这样才能收紧背部的线条,达到美背的效果哦。

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侧式瑜伽

先将右手举至半空中,然后将左腿抬起放置右腿的大腿内侧,站稳坚持10秒,左手可以辅助左腿,然后换一条腿进行,每天早晚做6次,这样就能达到美背的效果。

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仰式瑜伽

先将左腿屈膝,右腿向后放置,挺直腰部再仰头,抬起双手往后仰,这样能将背部的赘肉收拢,这个动作每次坚持5秒钟,分左右腿进行,每天早晚坚持2次即可。

侧撑式瑜伽

开始为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手放在瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。




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