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仰卧起坐的正确姿势是什么?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在仰卧起坐的时候,因为腹部的运动量非常大,所以坚持锻炼的话,是可以起到减腹部的作用的。但是有的人在进行仰卧起坐的锻炼的时候,往往会用手托着头部进行,这样有可能会引起颈椎出现问题的。所以想要通过运动来健身减肥是好事,但是还需要注意姿势、动作的正确,以免带来不必要的伤害。那么,仰卧起坐正确的姿势是什么呢?

1.身体放松,仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

温馨提示:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

温馨提示:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。

5.然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。

6.一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。

注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。

如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。

无论是什么样的运动,都应该是以身体健康为前提的,如果在损害身体健康的情况下,进行了一些减肥运动,这样往往就会是得不偿失。所以在进行仰卧起坐的时候一定要注意姿势的正确。如果想要全身减肥的话,还需要搭配上其他的有氧运动同时进行。

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