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怎么减少大腿肌肉呢

2018-08-16 16:08 来源:网络 作者:网络

减肥是很多人每天进行的活动,减肥的类型根据身体的肥胖情况决定,肥胖者到专业的机构就可以得到减肥的好方案。然而生活中有些减肥者并不强调全身性减肥,是针对某一部位进行减肥,比如大腿肌肉的减肥,大腿粗了后穿裙子或是紧身裤就不好看,对肥胖者的刺激较大,那么怎么减少大腿肌肉呢?

1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

怎么减少大腿肌肉呢?上述这些运动可以有效的瘦大腿肌肉,但是要注意每种运动都有禁忌事项与要求,运动者必须先熟悉其内容后再运动,避免身体受到伤害反而对减肥不利,患者还要知道大腿的肌肉要瘦下来还要注意平时的吃食,需要适量控制自己的胃口,再配合好的运动方式,大腿肌肉瘦下来会更快。

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