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晚上兴奋睡不着怎么办?

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

在生活中,我们经常会有睡不着的时候,也就是常常说的失眠。失眠虽然是很常见的一种现象,但是如果长期失眠的话,对身体的危害,以及患者生活和工作的危害都是很大的。不仅会影响到精神状态,而且没有办法集中注意力,那么晚上兴奋睡不着到底应该怎么治疗呢?

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

三味安眠汤

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水煎成,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

上文中介绍了一些可以治疗晚上兴奋睡不着的方法,睡不着失眠的主要原因就是精神压力太大引起的,所以晚上应该要释放自己的压力,不要想太多,这样才能更好的入眠。晚上可以用热水泡澡或者用热水洗脚,另外晚上喝一杯牛奶也是可以的。

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