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什么运动瘦大腿最有效呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

当气温慢慢的回升以后很多腿部比较粗大的人们就会开始犯愁的,主要就是由于如果自己的大腿部位太粗的话,穿着任何裤子都会显得不好看的,更何况女性朋友们还需要去穿非常短的裙子,虽然说裙子是可以显示出来自己美丽的身材的,但是如果自己身材不好的话就会显得特别的丑陋,甚至让很多女性朋友们自己都对自己的身材不忍直视的,所以只能是通过运动的方式来瘦腿。

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

其实就连自己躺在床上都是可以完成瘦大腿的运动的,所以对于瘦大腿的运动并没有大家想象的那么复杂,可以慢慢的将自己的身子躺在床上的,然后将自己双脚举起来在空中踏步的,不过一定要注意自己手部放的位置,要和自己身体呈现在一个平衡的水平线上的,这样的话才能够避免一些损伤的发生。

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