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戒烟多久才算成功 如何有效进行戒烟

2018-09-27 10:36 来源:网络 作者:网络

在生活中戒烟的人在日益增加,但是很多人都坚持不下来,那戒烟多久才算成功呢?如何有效进行戒烟?

戒烟

戒烟多久算成功

1、戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动,因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部,血压和脉搏回复正常。

2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 血液内的氧气回复正常,患心脏病的机率降低。

3、1天后:一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70%的戒烟者会开始感到食欲增加。体内残留的一氧化碳消失殆尽。

4、2天后:尼古丁全部消除,你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

5、3天后:呼吸变得更加轻松,同时你会发现整体精神状态有所改善。

6、1星期后:睡眠恢复正常。

7、2星期后:断瘾症状基本上已告一段落,身上所受的压力也相应减少。

8、3至9个月后:肺部经过这段时间的修养,效率增加了10%。 咳嗽、喘气或气短等症状逐渐成为历史。

 

戒烟

如何有效进行戒烟

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

戒烟

戒烟过程中应当做的事

1.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

4.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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