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纤瘦背部最迷人 4式瑜伽瘦背运动

2018-08-16 16:15 来源:网络 作者:网络

在每晚临睡前,在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦,如:仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等,或者搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。

纤瘦的背部也能为身材加分不少,但很多MM由于长期缺乏运动和不正确的坐姿都有虎背熊腰的烦恼,该怎么快速瘦背呢?下面为大家介绍4式瑜伽瘦背运动,还你性感美背。

瘦背美背动作一:猫弓背式

1、双膝弯曲,跪在瑜伽垫上,臀部稍稍翘起,腰部向下沉,双手与肩同宽撑在地上。

2、吸气,抬头,背部和腰部向下压,臀部向上翘起。保持5-10秒。

3、呼气,低头,背部向上拱起,保持5-10秒。

瘦背美背动作二:叉腰抖手臂

站立,挺胸收腹,双腿张开与肩同宽,双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动,这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

瘦背美背动作三:站立瘦背

站立,双脚和拢,做深呼吸,身体用力向内收紧肩胛骨,左手向上绕到背后,右手则向下绕到背后,两手手指尽量拉着,将此动作保持6秒钟的时间,再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四:睡前运动瘦背

在每晚临睡前,在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦,如:仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等,或者搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

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