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教你有效瘦背的方法 美背同时提高精气神

2018-08-17 11:35 来源:网络 作者:网络

就算你的四肢纤长,前凸后翘,但你的背部赘肉累累,也会让整个人的魅力大跌眼镜!那么有效瘦背的方法有哪些?为你介绍有效瘦背操,减掉背部赘肉提高你的精气神。

精气神

效瘦背的方法

瘦背的方法:动作1

部位:背阔肌、肩部、脊椎。

目标:减轻肩部疼痛,使身体挺拔。

要领:双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽。吸气不动,呼气时双臂向上举起,注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

瘦背的方法:动作2

部位:斜方肌和肩胛部肌肉群。

目标:减轻肩、颈部疼痛。

要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动,呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时,身体与头部保持不动,肩膀向上时呼气,向下时吸气。正反方向各10~20圈。

效瘦背的方法

瘦背的方法:动作3

部位:颈侧肌群和斜方肌。

目标:减轻颈部疲劳和疼痛,改善头部供血。

要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动,呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢,感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够,可将右手伸直,向下沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原,换右侧。

瘦背的方法:动作4

部位:背部肌群。

目标:放松背部肌肉,缓解背部疼痛。

要领:双手直臂向前抬起,掌心向下。吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能地下沉,想象双肘在身后腰部碰到一起,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂前伸,背部缓慢弯曲,肩胛骨展开,感觉背部充分伸展。

效瘦背的方法

瘦背的方法:动作5

部位:背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

目标:使身体更加挺拔,使脊椎更加中正,减轻背部疼痛。

要领:手臂微屈,掌心向下放于桌上,注意手臂不要过分紧张,防止超伸。吸气不动,呼气时双手下压,保持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。

瘦背的方法:动作6

部位:背阔肌和肩肌。

目标:减轻肩部疼痛。

要领:手臂伸直,两臂与肩同宽。手臂微屈,掌心向下放于桌面,注意手臂不要过分紧张。吸气不动,呼气时身体下沉,头平行于手臂,动作保持约5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

瘦背的方法:动作7

部位:肩部和胸部。

目标:放松肩部的紧张肌肉,增加女性曲线。

要领:双臂后伸,尽可能地向上抬起,抓住椅子扶手或椅背。吸气不动,呼气时身体前倾,挺胸抬头,肩部打开,想象胸部向前延伸,肩部向后,注意沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体还原。 

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