当前位置 : 首页  美容美妆 正文

跳绳减肥快还是跑步减肥快?跳绳减肥最佳时间是什么时候?

2018-08-01 15:19 来源:网络 作者:网络

说到减肥基本是大家共通遇到 的问题,所以要教大家一个不用节食、可以睡懒觉、可以晚睡的完美减肥方法,那是不可能的。减肥的方式离不开运动,没有运动的减肥算不上完全意义的健康减肥,那么跳绳减肥和跑步减肥哪个效果最好呢,跳绳减肥什么时候最有效?

跳绳与跑步哪种减肥效果好

跳绳和跑步都是人们日常中经常采用的体育健身方式,而且都比较简单、不受场地、器材等的限制。那跳绳与跑步哪种减肥效果比较好呢?

1、跳绳较好

跳绳和跑步都是对减肥有效果的两种体育运动方式,但效果的好坏要根据自身身体状况和具体瘦身部位有关系。跳绳是一项全身性的运动,能够使全身的肌肉都能得到锻炼。而跑步则是一项比较单调的运动,而且长时间跑可能会让人很容易疲倦。跳绳10分钟等于慢跑30分钟,对于想要快速减肥的人来说,可以选择长期坚持跳绳。

2、跳绳功效

跳绳是一项效果比较明显的有氧运动方式,在耗时很短的情况下能充分燃烧身体内多余的脂肪。平均每天只要跳半个小时左右,长期坚持下去就能有很好的减肥塑身效果。跳绳还能提高心肺功能,提高集中力和记忆力,敏捷度也会提高。女性跳绳还能预防骨质疏松等疾病。但是并不是所有人都适合跳绳,体重过重的人群最好不要跳绳,易对关节造成危害。

3、跑步功效

在日常减肥的时候可以放慢速度,以慢跑的形式锻炼。慢跑是一项有氧运动,如果快跑的话则变成了无氧运动,不仅对减肥不利,还容易让腿部长肌肉。慢跑减肥的效果略差,但是是一项老少适宜的运动,可以边慢跑边聊天,场地的选择也比较灵活。

当然,跳绳与跑步并不是分开的两种运动,想要减肥的人可以选择将跳绳和慢跑两者结合起来,交替运动。也可以先慢跑热身,然后再进行跳绳这项比较激烈的运动。

跳绳减肥什么时候最有效

跳绳是一项健身减肥非常有效的有氧运动,但是在不同的时间点跳绳效果会有所不同。比如跳绳在早上跳和在晚上跳效果会不同,那跳绳减肥的最佳时间是什么时候呢?

1、晚饭后跳

跳绳减肥的时间在晚饭后两个小时为宜,空腹或者刚刚吃完饭都不适合跳绳。人体活动状态最佳的时段应该是在下午3点到晚上8点,如果想要有效减肥可以在这个时段运动。在跳绳的时候不要一直不停歇地训练,最好是跳一段时间之后休息一到两分钟再跳效果会更好。

2、运动时间

跳绳减肥每次运动时间最好在半个小时到两个小时之间,时间过短不会起到减肥效果,时间过长会对身体造成不利影响。还要根据自己自已运动天数和个人身体状况调整,如果是刚刚开始训练,可以适当减轻训练,再在之后的运动中逐渐加重运动量。

3、跳绳好处

跳绳是一项全身性的运动,能消耗体内大量糖分促进新陈代谢,燃烧大量脂肪。能够锻炼全身的肌肉,消除身上多余的脂肪,防止臀部下垂,保持健美体形。跳绳还能预防骨质疏松,能增强心肺功能使心脑血管保持活力。

4、饮食调节

在跳绳减肥期间要注意饮食的调节,少吃油炸油腻食物,忌暴饮暴食特别是在晚饭的时候。跳绳的时候燃烧身体内的大量糖分,身体内的新陈代谢速度加快,这时需要多补充水分。还要多吃果蔬和纤维含量比较高的食物。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+