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4种肉越吃越瘦显苗条

2018-08-15 14:54 来源:网络 作者:网络

肉

4种肉越吃越瘦显苗条

吃肉也减肥 不节食速瘦身

坊间流传的吃肉减肥法,要求来自碳水化合物的比例必须低于25%,同时大量摄取蛋白质和脂肪,并呼吁肥胖人士可以享用牛肉等肉类和奶油等高热量食物,只要避免摄取淀粉类、醣类等碳水化合物,便可轻松减肥。这种以摄取脂肪为主的减肥法是否科学,对身体健康有没有影响。

吃肉减肥法

当享食摄取大量肉类高蛋白质、脂肪等高热量食物作为减肥时,虽然在最初的一段时间内似乎“减肥”明显,但它仅是排泄身体内的水分、盐分而已。倘延续此减肥法则有失平衡、维生素、矿物质、膳食等多种营养素的时候去喝补充,致体内代谢紊乱,免疫功能失常,诱发多种现代文明疾病。享年101岁的唐代名医孙思邈说过:“食欲数而少,不欲而多。”其意:饮食宜少吃多餐。多餐有助于减肥。

日常,膳食食物多种类营养素结构搭配合理,酸碱平衡。每天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人,人体更显“苗条”。依据个人生理情况,能量消耗,每天安排进餐的时间、餐数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化,平衡膳食营养,无需节食就可以减肥;而超度的节食,易造成食欲减退,甚至导致精神厌食症的严重后果。

值得注意,在每天每餐在摄取蛋白质、脂肪的同时,挑选果蔬富含纤维素多且低热量的食物,加之适当体能运动,促使已摄取的高蛋白质、脂肪在肠道内滞留时间缩短而加快运行排泄,可减少高蛋白质、脂肪在人体内的吸收率达10%,甚至更多。

食用膳食食物需多种类化,食物的构成及更换食物种群,平衡膳食是个重点。借用《黄帝内经》在《素问•五常政大论》中云:“谷肉果蔬,食养尽之,无使过之,伤其正也。”

减肥建议

一、多喝水,饭前15分钟喝1-2杯开水,当在摄取食物时可以减少进食量,且还能护胃。

二、多吃富含纤维素较多的食物,果蔬粗粮,减少一定热量的摄入,且以感觉饱足。

三、食醋去脂减肥,清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定血压、抑制血糖上升,促进糖、脂肪新陈代谢顺利经行。(日食醋15毫升~ 20毫升,一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)

四、茯苓能降血脂,避免脂肪在体内堆积,故有减肥效果。

五、辣椒含有辣椒辣素,能促进新陈代谢,加速体内脂肪的燃烧。

六、山楂含有脂肪酶,能促进脂肪分解,降低血脂。避免脂肪在体内堆积。

吃肉就吃4种肉 营养又养颜

谁说减肥就一定要放弃自己最爱也最可口的肉类呢­谁说减肥只能食用水、蔬菜、水果呢­你们这只是盲目的追崇,你们却不知道其实吃肉也可以减肥的哦!而且效果还很好哦!

鱼肉的营养价值:

1、鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效;

2、食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗效;

3、鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病;

4、鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等,常吃鱼还有养肝补血、泽肤养发的功效。

5、含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质,如黄鱼含17、6%、带鱼含18、1%、鲐鱼含21、4%、鲢鱼含18、6%、鲤鱼含17、3%、鲫鱼含13%。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。

6、脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%--4%,如黄鱼含0、8%、带鱼含3、8%、鲐鱼含4%、鲢鱼含4、3%、鲤鱼含5%鲫鱼含1、1%鳙鱼(胖头鱼)只含0、9%、墨斗鱼只含0、7%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。

7、无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺,还含有磷、钙、铁等无机盐。鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。这些都是人体需要的营养素。

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