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7招提代谢 加速身体排毒

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

身体代谢正常时,

除了将新陈代谢产生做为能量时,还能将身体多余的毒素经由肠道,皮肤的汗液和尿液排泄掉。假如身体不健康、

新陈代谢低落的话,

毒素和废物就会累积在身体内。长期堆积的毒素会影响人的健康和面容,除了引发便秘、肠胃疾病外,还可能让你的皮肤也跟着变差,让你色斑长不停、痘痘一直冒,容颜憔悴肤色暗黄!

所以,提高身体代谢对于身体的排毒能力有着重要的影响。良好的代谢率还可以让身体血液循环的效率提高,带来好气色和健康体质。从而让你摆脱手脚冰凉、生理痛等女人病,还可以让你气色变好,免疫力增强!

还等什么呢?现在就开始你的提代谢计划,为身体输入新能量吧。

提高身体代谢率的饮食妙招

1.多喝水。

研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。

2.没事儿活动手脚。

研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。

3.多到户外运动。

户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。

4.增加走路强度。

比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。

5.间歇式运动。

每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。

在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。

6.多吃蛋白质。

研究发现,增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%),减少碳水化合物的摄入,每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

7推荐:有助加强代谢的食物

某些食物可以帮助引导身体代谢,并且可以给身体补充足够营养。

西兰花

西兰花的维生素C和钙高。这些维生素同时工作以帮助有效和更快地提高代谢。钙激活的代谢率和维生素C有助于钙的吸收。

麦片

如果你想启动你的新陈代谢,开始你的早晨一盘燕麦。这种食品是挤满了脂溶性纤维,需要更多的热量来瓦解。以燕麦可以帮助降低你的胆固醇水平和心脏疾病。

鱼不仅仅是一个好的精益蛋白质的来源,它也富含维生素B,帮助食物转化为能量。其他肉类如猪和鸡是理想的选择。

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