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如何燃烧小腹脂肪?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

爱美之心,人皆有之。特别是女性,而且这是不分年龄阶段的,无论年轻还是年老,都渐渐开始了各种各样的健美活动,如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都会对自己的身材不满意,其中常见问题就是小肚子上脂肪堆积。这给很多人增添了烦恼,尤其是中老年女性。

一不留心就容易产生小肚腩,那么我们身体产生小肚腩的原因是什么呢?主要有以下几方面的原因:睡眠不足、年龄增长、错误的锻炼方法、健身强度不够、吃太多加工食品、吃错了“脂肪”、压力太大等。

饮食调理:那些含有少量纤维素的食物,可吸收体内多余的脂肪和除去身体里的一些废弃物质。另外就是要拒绝简单的碳水化合物。我们首先要考虑的是那些含有很少脂肪的食品。比如说水果、蔬菜、黑麦面包、麦片和硬粒小麦之类的面食。还有就是可食用含有钙质的食品,几乎百分之八十都会燃烧你腹部的脂肪。最好不要饮用碳酸之类的饮料。

运动减肥:有缩腹步行和仰卧起坐。前者即在步行的过程中让腹部尽量收缩。其要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。后者主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。

饮食调理与运动减肥必不可少,必须充分将两者结合后,才能起到显而易见的效果。有些人会可能会出现减肥后又反弹的情况,那是因为没有长期坚持导致的,凡是都需要努力。事实上,只有经历痛苦的坚持才能有幸福的结局。

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