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如何锻炼腹肌啊

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

到底该如何来锻炼腹肌好呢?锻炼腹肌大家都知道我们的身体可以引产而得到什么好处吗?腹肌锻炼主要是将腹部的肌肉锻炼得更好,锻炼腹肌还能加强人的体质,在锻炼腹肌的过程中还能够让我们的身体慢慢的瘦下来,肚子上面的一些赘肉也是可以得到更好的消除效果,那么如何来锻炼腹肌好呢?

触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

选择这些方法来帮助自己锻炼腹肌的话,那么不出半个月,自己就能看到腹肌的一点点成效,如果自己长期坚持下来的话,那么肯定不用说了,腹肌的锻炼效果也是最明确的,不过做腹肌锻炼的时候一定要有一颗坚持的心态,避免让自己的身体过度的劳累。

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