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腿部拉伸运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

拉伸运动这是许多人都不会陌生的一样有氧运动了,它可以通过运动让自己身体的循环加速,排出身体内积攒的毒素,而且还能加速血液的流通,保持肌肉的红润,甚至还可以锻炼身体内的肌肉,让自己的身体变得不再那么僵硬,因此拉伸运动对于人们的好处是非常多的,但是我们都知道有的人经常坐着,腿部的运动量非常的少,那么怎么样进行腿部运动呢?腿部拉伸运动有哪些呢?

拉伸运动一

双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。

将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。

拉伸运动二

坐下,双手放在身后,屈起双膝,小腿尽量贴近大腿及臀部。

身体慢慢躺下,直至身体完全贴住地面,双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒,每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况,避免拉伸过度。

拉伸运动三

坐姿。双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,臀部不能离开地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组,每组做3次。身体下压的时候速度要慢,不可过急,以免拉伤腿部。

腿部拉伸运动有哪些,看着上面介绍的三种动作方法相信大家也知道怎么去做了,其实想要进行腿部的拉伸这是一件非常容易的事情,平时上班的时候把自己的双腿伸直,踮起脚尖也可以让下体的血液进行循环,这样就可以避免因为长时间的久坐而出现的大象腿和扁屁股的问题了。

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