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三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿

锻炼方法:每周至少保证4天做这个瘦腿运动,一组接一组做完,中间不要休息。三组瘦腿运动做完后,可以休息30至60秒钟,整体总共做3个来回。


三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-A


三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-B

第一组瘦腿运动

A:准备站到台阶上,左脚先放上去,半蹲,双臂向前伸直平行地面。

B:左脚站立起来,身体重量转移至左脚,右脚离地,并且向后弯曲与身体成直角。收紧腹肌,大腿内侧肌肉也绷紧,双臂折回,如图所示弯曲于身体两侧。回到起始状态,换只脚,重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次,每次半个回合做20次。


三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-A


三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-B

第二组瘦腿运动

A:右脚放上台阶,双脚拉开,并且向下弯曲成弓字步。与此同时,双臂举过头顶,伸直。

B:将体重转移到右腿,站立到台阶上,左腿绷直伸展于背后,肩膀向后绷紧,双臂垂于身体两侧。保持这个姿势几秒钟后,回到起始状态,然后换只脚,重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次,每次半个回合做20次。


三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-A


运动

三组简单瘦腿运动 一个月轻松拥有性感美腿-B

第三组瘦腿运动

A:面朝上躺下来,胳膊肘与地面成90度放在身体两侧,右脚放在台阶上,调整台阶让膝盖和臀部垂直于地面,右脚向上伸直,尽可能伸直于天花板成90度角。

B:收紧腹肌,将臀部从地板上抬起,左脚后跟指向天花板,轻轻地放下臀部。然后换只脚,重复做另一侧相应的A和B动作。建议整组动作重复做3次,每次半个回合做20次。

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