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六大妙计让你拥有良好睡眠

2017-11-22 11:59 来源:网络 作者:网络


上班时昏昏欲睡?别撑了,今晚早些入睡吧!许多人认为自己只睡六小时也能精力充沛,但只有少数天赋异禀的人能真正做到。对于普通人来说,睡眠不足会带来许多问题。

美国宾夕法尼亚大学的一项研究中,科学家对志愿者的睡眠进行了控制。两周后,每日睡六小时的人跟被剥夺了24小时睡眠的人看起来一样疲倦,而后者的认知能力相当于一个刚喝醉的人。

睡眠问题带来的问题有很多,疲惫让你很难开心,容易出错,免疫力下降,身体不够健康,甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。

有些人也许认为自己不需要睡那么多——听说达芬奇一天只睡四个小时?但调查表明,在认为自己睡得少也行的一百多名志愿者中,只有五个真的做到了。

所以,停止自欺欺人吧。没有人能在透支睡眠后正常工作、学习。

一个很常见但容易被忽视的睡眠问题是,许多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡着”这件事上。半夜醒来也并不是失眠,因为人的睡眠本身就分浅、深两个阶段。而助眠药物的作用被高估了,吃药还不如在白天做些有氧运动——不需要做得非常累,只需要做到自己觉得可以的份上就足够。

好的睡眠能提升学习和思考能力。如果正在进行紧张的复习,不妨在学习过后好好睡一觉。当你醒来,你会发现所学的东西印象更深刻了。也正是出于这个原因,睡眠不足会暂时降低智商和注意力,让人更容易分心去做别的事情。

以下六个步骤能帮你拥有良好的睡眠。值得单独提出的一点是,许多失眠患者纠结于自己的失眠问题,因而花费了过多的精力去“努力睡着”。研究者称,最大的敌人往往是我们自己。睡不着时,干脆起来做些事情——失眠时人的创造力比白天好很多。

打造良好睡眠的六大步骤:

1)白天做些有氧运动:科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡眠质量更好。

2)洗个冷水澡:法国的一项研究表明,体温较低的人睡着得更快,睡眠质量也更好。高质量睡眠需要的室温大概在16-19℃。

3)拿开iPad:电脑、电视的光线会欺骗大脑,让它以为自己仍处于白昼,从而让一些人在之后难以入眠。

4)晚餐远离咖啡酒精:晚上喝咖啡显然不是好事,可是喝酒也并不明智。酒精会助眠,但带来的是浅睡眠。同时,酒精还会打破身体的既定节奏,让你很难醒来,还会带来头痛、梦魇等问题。

5)保持规律作息:“时差”会打乱生物钟,让你表现差劲。

6)午睡很重要:午睡能提升工作中的警觉度和表现,提升学习能力,排除消极情绪。另外,如果你喜欢早起,把午睡安排在13:00或13:30;如果喜欢熬夜,午睡时间应是14:30或15:00.长度在几分钟或四五十分钟均可,如果想长一点,一个半小时至两小时。但尽量避免一小时左右的午睡,这会让你头昏脑涨。

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