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用矿泉水瓶瘦手臂法 快速减掉拜拜肉

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

Step1. 弯曲胳膊肘

1. 视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝前。吸气,腹部收紧,为起始动作。

2. 呼气,手心朝向天花板,胳膊肘弯曲。再吸气,回到起始动作。重复8~10次。

Step2. 手臂两侧抬升

1. 视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝大腿,为起始动作。

2. 吸气,手心朝地,两手向两侧抬起,呼气,回到起始动作。重复8~10次。

Step3. 聚拢手臂

1. 平躺,两腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。

2. 吸气,两手臂各往外打开50度,呼气,回到起始动作。重复8~10次。


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