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瘦肚子肚皮舞能减肚子吗 快速扭出性感小蛮腰

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

瘦肚子肚皮舞能减肚子吗

第一招 8字美臀

锻炼重点:翘臀、纤腰

将重心集中在腰部,双脚张开肩宽,身体微微下蹲,将整体重心放在下半身,做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手张开呈“8”字形状来回摆动腰部,切记不要用背部力量旋转。

瘦肚子肚皮舞能减肚子吗

第二招 侧提臀

锻炼重点:瘦臂、纤腰

将注意力集中在腰部,身体微微下蹲,将整体重心放在下半身,做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手合十举高拉直,双腿保持现状不动,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持此动作数秒后返回直立姿势。左右轮流重复相同的动作。

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第三招 快速瘦臀

锻炼重点:修剪臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩稍宽,身体微微下蹲,将整体重心放在下半身,做动作的时候同时要注意腰部一定要挺直。

双手举高互握,身体微微下蹲,用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替重复的动作练习。切记摆动时仅臀部用力,其他部位保持不动。

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第四招 纤腿操

锻炼重点:收紧大腿小腿

将注意力集中在大腿,双脚张开比肩稍宽,身体微微下蹲,将整体重心放在下半身,做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手自然垂放在身体两侧,将右脚抬高,然后双脚交替快速的向上抬起,再脚尖着地,切记身体不能左右摆动,需保证挺直的状态。

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