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腹部减肥最快的运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

腰部肥胖一直是困扰大多数人的一件事情,因为腰部的位置比较特殊,位于人体的中间平时很少运动,所以就导致了腰部肥胖这种情况的发生。解决腰部肥胖这个问题可以通过饮食调节,也可以通过运动, 那么就让我们来盘点一下腹部减肥最快的运动有哪些:

1.面朝上躺在床上,双膝弯曲成直角,然后以双脚为支点,以双手为重心支撑在床上,将身体慢慢抬起再放下,连续做10次。 仰卧于床上,腿伸直,双手伸于头顶,利用腹部肌肉力量,慢慢坐起来,至手触及脚尖。反复做二十次。这个动作即有助于腰围变细,又可紧缩腹部肌肉,还可使大腿变细,但一定要坚持做下去。 盘膝坐在床上,运动的重点在腰部,左右反复地扭转,可改善上身曲线,使腰部变细。注意先吸气再转腰。 席地而坐,左脚向前弯,右脚向后弯,手向上伸,手指相对形成一圆。腰部向右边下压,换相反姿势,腰部向左边下压。反复做二十次。 必须要注意,做上述运动时,至少要保持四十分钟。按运动消耗规律,运动必须在三十分钟以后,才开始动用和消耗脂肪。

2.利用健身球使腹肌练习更协调,经研究显示,这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

上述的两种腹部减肥最快的运动方法,对于我们都是不难做到的,但是运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网使起不到太大的作用的,所以我们一定要持之以恒,通过这两种腹部减肥最快的运动既能保持身材优美,又能锻炼身体增强体质。

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