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瘦大腿瘦腰的方法有什么呢?

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

很多人平时自己在家的时候多多少少都会做一些健身的运动,除了能够锻炼身体,很多女孩子还通过这些健身运动来减肥,能够把脂肪消掉,锻炼成肌肉,还是比较有作用的,但是很多人都有一个这样的困惑,为什么大腿和腰部的肉还是那么多?应该要怎么样运动才好呢!

哑铃瘦身运动。双腿叉开,握住哑铃,做左右转体运动,做16次。

下蹲运动。锻炼部位:臀部,大腿,小腿。

双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

腿部伸展运动。锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

举棒运动。锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 瘦身方法

双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次

飞跃运动。锻炼部位:手臂,腰腹,臀部。

双腿下蹲成马步状,脚趾向外,手肘弯曲,手掌位于胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面,落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。

如果想要瘦腿,瘦腰的话,这些运动自己在家也可以做,都是比较好的有氧运动的方式,但是除此之外,自己也可以去请专业的瑜伽老师,教一教做瑜伽,也是非常好的方法,游泳也是一个常见的运动方式,能够起到全身的运动效果。

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