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基本健身动作有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

要是自己想要去健身的话就应该要想要健身计划的,不能够非常盲目的就去健身的,否则的话只会起到相反的效果,而且还应该要学习一些比较简单的健身动作,只有这样自己在做比较强烈运动的时候才不会感觉到那么的困难,甚至是感觉到自己的肌肉抽搐,而且有些比较基本的健身动作其实也可以起到一个很好的健身作用。

第一个动作:搁腿仰卧起坐

这个动作重点锻炼部位:上腹部位。

我们可以借助床边、椅子,高度可以让小腿放平就可以了。

开始位置:仰卧在地上,把小腿平行地搁在床边上,使大腿垂直于地面,两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。

动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。

训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。

第二个动作: 仰卧腿上举

重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

同样这个动作可以借助到床边(最好边沿可以抓握)比较宽实的凳子上,如果有条件可以使用专业的斜板,我在家常用的就是两张凳子拼在一起

开始位置:仰卧在凳上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。

动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。

训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。

第三个动作:坐式缩腿

起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点,彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直,缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点: 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

这当中就包括了仰卧起坐的,这个运动方式是很多人们都应该知道的,只是很多人们并不知道这种运动方式在运动完以后是可以健身自己身体当中的哪个部位,其实这种运动是能够锻炼好自己腿部和腹部的肌肉,让自己可以拥有非常好的腹肌,还有腿部肌肉的。

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