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水肿OUT!三招舒缓孕后期不适

2018-09-07 10:27 来源:网络 作者:网络
李小三入住即将迈入32周啦!后期因为肚子越来越大,身体的负荷超载,最容易产生腰痠、水肿、神经压迫&耻骨炸痛等等不舒适感。然后因为肚子太大又容易发懒,但坐太久的下场就是,站起来反而腰痠耻骨痛到想飙脏话这样。还有孕后期最怕的就是水肿&神经压迫。以下三个简单的瑜珈,是我
1

第一个是猫式

孕后期

腰痠个时候做这个,超。级。有。效!做完马上会舒服很多,立马改善腰酸痛,比酸痛贴布贴贴一个下午还奏效(真的)!

深唿吸,吸气时背部下沉,抬头看天花板,背能多凹就多凹,但肚子太大就不要勉强唷!我现在32周也不能做到太凹,自己觉得刚好、这个姿势舒服就好了!不要过于勉强伸展。

吐气时则是把整个背往上拱,低头眼睛看腹部、下巴尽量抵住锁骨,这样一吸一吐基本是连续十次,慢慢做就好。

2

第二个抬臀

孕后期

抬臀方式很多,这招我觉得孕期做很适合(老师推荐的)。没有压迫感,效果也不错!不然整整怀胎十个月都很散漫,没什么运动,真的不想产后出门都带着麻将桌啊!

右边先,右手往前移,深唿吸,吸气时右腿抬起来往前曲,不要压到肚子唷!

吐气时右腿往后上方抬,慢慢地就好,不用赶时间,一边做十下后换另一隻腿。

左腿也比照办理做十下,屁屁会越来越紧实&UP、UP唷!

3

第三个是下犬式

孕后期

帮助全身舒展&紧实,这招对运后期水肿改善超级有效的,睡前做完隔天可以很明显感受到腿部的紧实。

这个姿势要注意的是背部要直,刚做的时候背部都会拱起来,那是因为长期姿势不良,所以要慢慢的把背压平压直,脚跟尽量踩到地上,大腿会有痠痛感是正常唷!维持这个姿势深唿吸十次。

其实都是蛮简单的姿势,但一组慢慢做下来也是会累的柳,哈哈!看四年前怀胖庭时就真的没什么在运动,那时候水肿的好厉害,当然也比较胖一点啦!

这次后期因为天天有在动就没有水肿的困扰。

腰痠的话就做一下「猫式」帮助舒缓,「下犬式」可以维持体态紧实,而且每次运动完都有全身很放鬆的感觉。如果孕后期身体很不舒服、很阿杂的话不坊也在家试试唷!


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