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跑步菜鸟晋级训练,5大招,你必须知道!

2018-09-19 18:06 来源:网络 作者:网络

跑步是一项有益身心健康的体育运动活动,现在越来越多的人加入到跑步的行列当中。每一个跑步骨灰级达人都是从跑步菜鸟慢慢训练而成的,没有一蹴而就的成绩,只有经过日积月累,不断训练,不断克服困难迎接挑战才慢慢地有了这样的成就。欲速则不达,运动健身是一种修为,只有长期的坚持,并且坚持下来的,从量变到质变,练成跑步骨灰级达人不是梦。

一、规划计划,坚持训练

话说坚持跑步的都都是大佬了。很多政界大佬都是跑步爱好者,如美国前总统老布什就是一个资深的跑步爱好者,另一位美国总统克林顿同样也是跑步的忠实粉。这些政界大佬们都在跑,都能坚持跑,你又有什么理由不跑起来呢?每次的一抬脚,一迈步,一摆臂,都是在为你今后的跑步奠定基础。为自己制定一个合理的跑步计划,然后强制性要求自己一定要坚持下来,不要因为随随便便的理由就取消计划,这样的借口多了,自然而然就无法坚持跑下来。

制定的计划不一定要求每天都要坚持跑,可以有规律性地,例如每隔一天跑一次,或者按照单数、偶数工作日来制定计划。也不要求一口气能跑多远,可以根据自己的实际情况,自己的体力,自己的身体素质来计划自己每天跑多远,等觉得自己跑这么多路程不吃力了,轻松就能跑完,这时候就可以增加一些路程,来提升。小编根据自己多年的跑步经验,早起的我们或者喜欢夜跑的你,给自己准备一件好的运动皮肤衣,可以帮忙我们很多忙,比较跑步的时候下起小雨的时候,比如当你汗水渗透运动服的时候,休息下来都会比较容易着凉!不穿的时候绑着腰上,也多了一分运动时尚的味道!

坚持跑一周简单,跑一个月也相对可以,跑一年对于一些人来说就比较困难了,跑十年很多人来说就是遥不可及的梦了。跑步跟你人生的成功也是相似的,这个世界很大,真正成功卓越的人很少。同样的,跑步的人很多,但最后坚持下来的就寥寥无几,只要你跑步坚持下来了,你就也成了屈指可数的人物了。

二、在跑步中不断优化你的跑步装备

刚开始跑步的人,都会为自己准备很多跑步的行头,还没开始跑就单单为准备这些装备花了一大笔的钱。那么到底应该要准备哪些装备呢?既不花冤枉钱,又实用呢?小编觉得,在初接触跑步的时候,不需要追求过于高档,品质的装备,只有在不断提升自己的过程中,觉得自己跑步达到一定级别了,这些装备已经不太适用了,比如已经跟不上自己的跑步里程了,跟不上自己的跑步速度了,给自己跑步过程中带来的运动感不是那么完美了,这时候就可以考虑给自己升级装备来进一步提升自己的跑步水平。

每个人的身体状况也是不一样的,很多人在跑步前都会讲究自己的跑鞋,怎样的跑鞋是好的呢?就比如有些跑友是扁平足,那么他自身的身体状况就跟其他人不一样,那么他就非常需要一双减震效果好的运动鞋了。一些跑友很讲求跑步的速度,那么他就需要一双轻便且摩擦力足够的跑鞋。

有些跑友是容易出汗的,他就需要一些透气性好的运动服和吸水性强的导汗带,这些跑步爱好者自己在运动中感受到的一些需求,让你跑起来更加舒畅,自如。

又比如一些跑友们喜欢夜跑,那么要注意安全,很有必要买一些荧光元素加在运动装备上面。让夜跑的你感受速度快感的同时,也能尽享安全。这一些必要的跑步装备,你的跑步体验就会大大增强,就往跑步达人的路上更迈进一大步了。

三、注意跑步速度,慢慢出发

一句俗话说的好:欲速则不达。不是跑的越快,越远,就是最好的。跑步讲究的是循序渐进,讲求坚持。而且并不是每个人天生就适合跑步的,对于一些人来说,跑步就好像是一种天赋,但对一部分人来说,跑步可能就是噩梦。比如身材较为肥胖的人群,跑步对他们来说可不是一件容易的事情。所以在刚接触跑步的初期,不要求达到多少的速度,也不要求要跑多少的里程,量力而行是最重要的。

根据自身的身体素质,先判定一下自己初期可以跑多少的路程,一多少的速度跑完。有了这个基础的数据之后,在以后的锻炼中,以此为参照值,在这个数值的基础上来提升自己。

盲目地追求速度会加重心脏的负担能力,同时不正确的跑步姿势也是会引起很多伤痛的。所以一定要先打好跑步基础,再开始强化训练哦。

四、身体核心力量的训练很重要

核心力量好像说的是健身类的力量训练,是的,此核心力量训练,就是彼核心力量训练。那么这核心力量的训练跟跑步又有什么关系呢?这个力量的训练对不论是骨灰级跑步达人还是菜鸟级跑步者来说,都是非常必要的。力量的训练可以增强你的腹部,胸部,背部,腿部,臂膀的肌肉力量,让你跑起步来更加顺畅,更得心应手,速度能更快地提升,你的体力也能更好地保持。很多专业的跑步运动员,平日里也都是需要强化练习的。

五、跑步过程中注意安全

安全第一,现在是大家出门在外经常喊的口号。没有了安全,你跑成骨灰级达人有什么用呢,再说没有了安全,你也不可能达到那个水平了。

跑步的时候一要注意自身的身体安全,二要注意周边的环境安全。

自身身体安全就是要注意在跑步过程中脚起水泡,或者脚扭伤,摔伤,骨折等等,一定要根据自己的身体素质来进行练习。

周边环境安全就是要注意跑步路线上是否路面会坑坑洼洼,光线是否昏暗不清,或者是空无一人,这些都是环境的安全问题。要保护好自身的安全,才能跑得更加长久。

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