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24条建议彻底重塑你的身材

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧,浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千条健身方法中"萃取"出来的。

10个给腰围瘦身的好习惯

1.舒缓压力

压力太大会使人的腹部膨胀。这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试下面的减压操。找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓地做几次深呼吸,清除心中的杂念,安静下来。继续进行呼吸,在缓缓呼气时,默念"一、二、三"。练习5-10分钟,如此每天练习1-2次。这种方法不但有益于减肥,而且对于修身养性也很有效用。

2.为减肥而戒酒

每天吃饭时喝点酒也是你的裤腰变得越来越"紧张"的原因之一。另外,烈性酒还往往会升高体内可的松的水平,从而把脂肪源源不断地输送到腹部。所以说,要想瘦身减肥,还得戒掉你的酒瘾。

3.为减肥而戒烟

有些人经常振振有词地说,吸烟能使人变瘦。然而,真相是:吸烟者往往比不吸烟者腹部的赘肉更多。当戒烟后,腹部的赘肉也就开始渐渐地消失。所以说,为了减肥,还是不要再"吞云吐雾"了。

4.增加饮食中纤维素的含量

多吃纤维素无论对于瘦身减肥,还是祛病保健都十分有好处。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少了饮食的摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病、心脏病以及降低血脂等。另外,研究还发现,便秘也是导致身体肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决掉。为了获得每日所需25-35克的纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片,甚至可以补充纤维素制剂。

5.补充充足的水分

对于女性而言,为了缓解经前出现的身体肿胀现象,那就别忘了补充足够的水分,可缓解肿胀的程度。

6.增强骨骼的力量

骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越矮的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外凸出。如果你已经年过五十,一定要每天保证从饮食中获得1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天补充1000毫克即可。

7.加强心肺功能练习

研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是:每星期做5次,每次进行45-60分钟。只要坚持,降脂减肥是早晚的事。

8.保持缩腹的习惯

一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除"将军肚"很有好处。具体的做法是:假想有块磁铁吸引你的肚脐向脊柱牵拉,每日都要有意识地这么做,直到做起来感到很轻松舒适。注意,开始时,要利用一切机会进行练习,这样才能培养成一种习惯。

9.来一点力量练习

实际上,要想塑造出靓丽的身形,力量训练是不可或缺的。这种训练能够提高身体的新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉去无踪,腹部更有形,身材更纤细。每星期进行2-3次力量训练即可。

10.力量练习站着练

如果你要进行力量练习,最好是站着进行。因为站着进行力量锻炼会调动起腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡能力与稳定能力,并且在锻炼过程中,随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。

6个挺拔上身的小计策

1.站姿要挺拔

俗话说,站要有站相,坐要有坐相。在你站立时,如果能够挺直身体,马上就会使你的身材看上去苗条许多,小腹也会变得平坦很多。为了做到这一点,站立时,要始终感觉有一根无形的绳子从上面吊着头顶。

2.坐姿要端正

不但站姿要端正,坐姿也要端正,要有正襟危坐的姿态。懒散的坐姿,会加剧肚腹的膨出。如果椅子太高,脚掌不能够触及地面而造成了身体的懒散,那就赶紧找一块高度适中的脚板,垫在脚下面,你的腰背便会挺拔起来,小腹也立马平坦了许多。

3.加强肩部力量

强壮的肩膀能够防止身体向前倾。可以经常练习哑铃上举。开始时,持哑铃于肩上,随后缓慢上举直至双臂完全伸直,注意不要驼背,然后还原初始位置,重复进行。

4.塑造胸肌

强壮的胸肌对保持良好的身体姿态大有帮助。只需经常练习仰卧推举即可拥有强壮胸肌。具体方法是:在练习凳上仰卧,两膝弯曲,两脚平放在地面或长凳上。两手各握一只哑铃或双手握杠铃置于胸前位置,握杠铃时两手的间距要略宽于肩。之后,两臂用力缓慢将重物举起,直至双臂完全伸直。注意肘部不要锁定,稍停后还原初始位置,重复进行练习。

5.发达背部肌群

背部肌群对于保持良好的身材也具有十分重要的意义。要想发达背部肌群,只需经常练习俯身划船即可。具体的练习方法是:将左膝与左手支撑在一条长凳或椅子上,身体前倾以使背部与地面平行。右手握一只哑铃垂于地面,之后屈肘,上提哑铃直至肋部。稍停,复原,重复练习。

6.强壮你的腰

要想保持良好的体形,如果腰出了问题也是不行的。我们经常看到患有腰椎增生或腰椎间盘突出的人,身体活动不灵便或活动受限,这样就更谈不上形体美。所以,为了预防腰椎疾病以及健美身形,还应当强壮你的腰。锻炼方法是:俯卧于地面,额下垫一块叠起的毛巾,两手握拳放于腰间,这时缓慢将头与肩部抬起,两肩胛骨夹紧,强度以舒适为度。稍后,放松还原,重复练习。

8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目

1.定时打打网球

在网球场上,挥动球拍,你的腰部就能够感觉到锻炼的效果。每一次转身,都会有所收获。因为,网球的动作不但能够锻炼腰部肌肉,而且还能使身体两侧的腹斜肌得到锻炼,所以是一种加强核心练习的良好方式。

2.在家经常拖拖地板

在家经常拖地板,既保洁又塑身。

3.练习瑜伽

瑜伽练习不但能够使人放松身心,而且对加强腹部肌肉有良效。

4.经常游泳

游泳对于紧实腹部是一种很棒的锻炼方式。游泳时要使身体漂浮在水面,腹部的肌肉就必须收紧。同时,身体在水中不停地运动,也会使核心部位的肌肉得到很好的锻炼。最主要的是,它是一种很好的有氧锻炼。

5.重温呼啦圈

别小看这个不起眼的圈圈,它可是一个瘦身能手,对于腹部的肌肉更是如此。练习呼啦圈还不受场地的限制,随时随地都可以进行。

6.学点跆拳道

跆拳道不但是一种很棒的燃脂练习,而且还有益心肺功能。同时,那些伸拳踢腿的动作,对于雕琢腰腹线条也很有好处。

7.跳起肚皮舞

如今肚皮舞风头正劲,你不妨也赶一下潮流,体验这种舞蹈带来的瘦身好处。

8.从普拉提中找答案

这种对身体冲击性很小的锻炼方式,可以加强核心肌肉,使小腹变得紧实、平坦,身材变得匀称挺拔。

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