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五天低热量减肥食谱越吃越瘦

2018-08-16 16:06 来源:网络 作者:网络

想减肥的你是不是根本不想动起来,难道只能坐等肥肉上身?不用担心,今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱,只要你对着上面的食物吃,保证你很快就可以瘦下来了。

第一天:

早餐: 一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

零食: 30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼28克;一个小苹果

午餐: 低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱

零食: 瘦的火鸡卷43克;一片全麦吐司28克;杏仁14克

晚餐: 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆178克

第二天:

早餐: 瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

零食: 168克豆腐;糙米饭

午餐: 瘦的鸡胸卷60克;中等的甜烤土豆114克;黄油5克;绿豆

零食: 火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼

晚餐: 90克鳕鱼;一个小的烤土豆138克;蘑菇70克;黄油5克;菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

第三天:

早餐: 2个鸡蛋44克;低脂芝士;中等的桃子98克;一片全麦面包

零食: 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

午餐: 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐: 烤牛肉70克;意大利面42克;意大利酱和海鲜酱125克;芽甘蓝

第四天:

早餐: 火腿85克;一个小土豆派138克;葡萄80克

零食: 花生酱32克;苏打饼6克

午餐: 新鲜吞拿鱼3安士;低热量蛋黄酱15克;花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食: 瘦的鸡胸卷30克;一片全麦吐司28克;芹菜

晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆114克;蘑菇100克;绿豆

第五天:

早餐: 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖

零食: 瘦的火鸡卷43克;一片全麦面包;芹菜丁一杯;核桃14克

午餐: 烤比目鱼3安士;黑豆半杯;黄油5克;西红柿123克

零食: 低脂芝士2安士;意大利面42克;芦笋

晚餐: 烤牛肉70克;一个小的烤土豆138克;黄油5克;菠菜30克

纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。

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