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什么运动容易瘦身呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

瘦身,是一种非常让人头疼的问题。很多人采取了非常多的办法想要达到瘦身的目的,但是都没有什么用,反而越吃越胖。人们在思想成熟之后,会选择正确的运动的办法来让自己瘦身。那么,做什么运动才更容易瘦身呢?接下来,通过一些详细的资料来了解一下这方面的内容。

1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

其实,瘦身的运动是非常的多的。运动多种多样,关键就是要看哪一种运动才是适合自己的。在运动的时候,一定要做好相应的准备活动,避免在运动的时候受到伤害。同时还要注意自己的饮食的习惯,两者结合才会更加有效果。

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