当前位置 : 首页  居家生活 正文

跑步不同阶段,必须要学的呼吸技巧

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

不用说,跑步是所有运动中最简单的,而呼吸对我们来说就更是简单了!今天就是要谈呼吸的技巧,此时就有人不耐烦了,直接开跑就是了,哪来那么多讲究吗?那你就错了,学会这个非常重要,请静下心来就跟小编一起来摸索下呼吸节奏吧!

跑步爱好者都肯定关注过自己的呼吸节奏!而对于新学者也是经常被直接忽略的细节。有一个错误的观念,就是有的人觉得跑步是用鼻子呼吸为主,嘴巴呼吸为辅,给出的理由也有很多,比如嘴巴呼吸容易肚子疼,或者不卫生之类的;刚开始起跑前期,我们跑的比较慢,鼻子呼吸足以满足身体对氧气的需要,但是随着的运动量变大,体内的氧气需求量就越来越大,只靠我们的鼻子呼吸肯定是远远不够的,那么如何把握自己的呼吸节奏呢!给大家介绍一款跑步透气防晒衣的皮肤衣,很多跑友在外出跑步只图个凉快,最后弄了一个感冒回来,夏日虽然比较热,但是人在剧烈运动后,跑后休息身上降温比较快,非常容易着凉,尤其喜欢夜跑的朋友可以给自己装备这个装备!

一、加速跑时如何控制好呼吸节奏

小编在上篇分享跑步技巧的帖子说提到过节奏间歇跑步训练法,也就是说你在平时的训练肯定会进行加速变速的交替跑法,这样才能增强减肥、健身的效果。那么今天就要提下加速跑的时候呼吸技巧,我们在加速跑遵守的原则是要转化为深呼吸,简单说你刚开始跑的呼吸节奏是两个单位步数时间内完成一呼一吸,就要转化为三个单位步数时间完成一呼一吸!这样你的速度即使上来了,也不觉得呼吸困难,身体内需要的氧气也能得到充分的消耗!这里要针对新手强调的是,这个呼吸节奏不是一蹴而就的事情,慢慢的训练而来的,切不可逞能强撑着,记住跑步不是让你跑而跑,而是记住是为了身体健康而跑步!还有就是一定要选择在安全的前提下开跑,特别是喜欢夜跑的朋友,无论是在夜跑发光的防撞装备上,还在在遵守交通规则上都要注意!

二、疲累时加强深呼吸

喜欢健身和运动的朋友都知道,无论你做哑铃等力量锻炼,还是像跑步这样的耐力训练;真正运动出效果的时候就是挑战自己身体极限!(量力而行就行,千万不要强撑),但是如果你这个时候就放弃,就停下休息,那么这次运动锻炼对你身体综合素质的提高就要大打折扣!而在跑步上面体现的主要是当你呼吸困难,四肢感觉到发麻发软的时候,做好呼吸节奏的调节,将会很好的帮助你缓解这种疲劳感,应该怎么做呢?

首先请千万不要停下来,但是你可以放慢自己的脚步,配合深呼吸,让身体得到充分的氧气补充,维持好这个状态,身体不一会就能缓和过来!记得一定要打上充足的水分,给自己的身体补水!

这里还是要跟新手跑者提到的是,当你缺少感觉到疲惫不堪的时候,请停下来,因为你今天的运动量已经达到了!

只要每天坚持下来,你的运动耐力度自然也就提高很多!耐力跑的时候有时候会出现体力透支的时候,此时你的朋友也可能和你已经拉开一段距离,现在大家都是手机不离身的,也是有好处的,当遇到特殊情况下,可以及时的寻找帮助,但是拿个手机也不是个办法哦,给自己准备一个手机臂包吧 !帮你解决很多小物品没地方放的问题!

三、舌头对呼吸技巧的作用

前面提到过,我们真正跑步的呼吸方法是口鼻同时呼吸,那如何才是正确的配合呼吸呢?这个很有讲究的!总结来说就一点,我们的舌尖需顶着自己的上颚,让空气从两侧进入口中!

这个方法的好处:

1、夏天的好处,由于空气比较干燥,这样可以湿润空气从而湿润自己的咽喉,不容易干渴!

2、在冬天,气温低,如果直接将冷空气吸入身体,这个对身体的伤害也比较大,通过舌头顶着自己的上颚,冷空气在口中也得到加温的过程!最大程度的保护了呼吸系统!

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+