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先做无氧运动还是先做有氧运动

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有健身爱好或者有过健身经验的人,应该都知道,健身运动分为有氧运动和无氧运动,针对不同自己的需要选择不同的运动类型。那么,无氧运动和有氧运动的最大区别有哪些呢?我们在进行运动的时候,是先做无氧运动还是先做有氧运动呢?

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动。要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

温馨提示:有氧运动与无氧运动的安排是一项较为复杂的工作,安排的成功与否直接影响到健身的效果,尤其对减肥降脂格外重要。因中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸,而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者,最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。

根据以上我们今天为大家带来的关于先做无氧运动还是先做有氧运动的介绍,我想大家应该在健身有了一个更深刻的了解和认识。对于许多门外汉来说,建议大家还是先做足功课,比如收集资料,或者像有经验的人士进行请教,然后再进行选择和锻炼。

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