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健身训练---俯身杠铃划船

2017-11-20 11:51 来源:网络 作者:网络
京东小博士为大家讲述运动中的小知识,大家一起来学习吧!
俯身杠铃划船可以全面刺激多个不同的背部肌肉群。对增加背部肌肉的厚度非常有效。
准备动作:
1) 站姿,正手全握杠铃,与肩同宽。
2) 两腿分立,双脚距离略比肩窄。
3) 微微屈膝,从臀部屈背。
4) 持铃在身前,稍稍低于膝盖。
5) 收紧肩胛骨,绷紧整个上身。
训练动作:
6) 将杠铃提至上腹部。
7) 稍稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置。
8) 重复上述动作,直至完成一组训练。
动作要领:
· 这是一项最普遍最受青睐的上背增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。
· 如果是初次尝试这种训练方法,不妨用稍轻的重量缓缓提拉,感受上背和后肩肌肉群的收缩。
· 在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力。
· 在整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变。
· 在提拉结束时肘部应当对着天花板。
· 这项训练如果稍有不慎,容易伤到腰部,所以在整个提拉动作中要对杠铃保持良好的控制。务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
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