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爬山累的腿疼应该怎么办?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

生活中我们身体都是不可避免碰到一些小疼痛的,当然腿疼应该是算病不严重的,但是有的时候也会疼起来让我们忍不住龇牙咧嘴,很多时候,引起腿疼的原因是因为运动,运动过度可能会导致我们的腿抽筋疼,那如果是因为爬山太累,所以才导致腿疼的话,我们有哪些解决措施呢!怎么样才能做好防护措施。

爬山后腿疼的处理方法第一步:多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。第二步:伸展运动。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

第三步:按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

第四步:热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常

第五步:用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

第六步:通过运动减少产生疼痛。身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,最后是向下伸直。

当然出钱爬山腿疼的情况,也是另外一个方面指出了你缺少运动,平时如果每天都坚持运动的话,没有爬太高的山应该是没有问题的,所以说在身体素质并不是太好的时候,建议大家不要去爬太高的山,运动也是需要慢慢来的。

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