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人们晚上适宜做运动吗

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

一直以来人们对于早上还是晚上运动的问题都是很纠结的,其实不管是早上还是晚上都有过各自的优势和劣势,当然了也要看运动的目的是为了什么,如果是为了减肥,建议还是早上锻炼,如果是为了强壮身体,还是晚上练,对此需要有正确认识,那么晚上适宜运动吗?

从运动医学的角度看,晚上运动更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。

关于晚上适宜运动吗答案已经很清楚了,其实晚上运动对人体健康的好处也是很多的,不仅能够强壮身体,还能提高睡眠的质量,当然了运动过后是不能直接睡觉的,必须要休息一会等待平静下来之后再去睡比较好。

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