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4招瘦手臂 快速消灭手臂赘肉

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

针对减肥部位:手臂

动作频率:1星期做3次,每次重复12遍。

弹力带瘦手臂动作1

1、让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方,双脚分开;

2、双手伸直,拉住弹力带的另外一端,腹部用力;

3、将弹力带拉伸到胸前,同时保持腹部的力,维持身体平衡;

4、重复以上动作12次;

弹力带瘦手臂动作2

1、身体站直成一直线,双脚分开与肩同宽;

2、右手拿着弹力带的一端,将另外一端踩在右脚下面,用力拉紧;

3、重心下移,双脚都弯成90°左脚放在右脚后面,双手用力把弹力带拉起来;

4、恢复原来姿势,改成左手拿弹力带练习;

弹力带瘦手臂动作3

1、将弹力带继续绑在稳固的地方,然后背向弹力带,举起双手拉住弹力带的另一端;

2、左脚弯曲成90°,右脚跪地,双手举起;

3、将弹力带尽量往前拉,拉伸的过程中,手肘要始终保持90°角;

4、重复以上动作12次;

弹力带瘦手臂动作4

1、现在,将弹力带的中间绑在稳定的地方,背向弹力带,用弯曲的双手卷住弹力带,并握紧带子两端;

2、左脚在前,右脚在后呈弓步,身体前倾;

3、将弹力带用力拉到腰边两侧,重心下移成弓步;

4、换另一侧的弓步继续练习12次。

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