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天天运动好处多!

2017-11-22 11:58 来源:网络 作者:网络

在大家的认知里,一天一天逐渐增加你的运动量、在健身房挥汗如雨待上好几个小时,努力运动才有收获。但是在新的报告则认为,即使是短短活动中也可增强你的体力,尤其当你是一个很少在健身的人。

有别于以前的观念的地方在强调短时间运动的累积效果,例如一天三次,每次10分钟的快走运动,和一天一次30分钟的快走运动都具有类似的效果。

因此,即使一天中没有那么多时间可以从事长达30分钟的运动,或是体力无法负荷这么长的运动,那么一天数次,每次短时间的运动,例如改走楼梯而不用电梯,多走一站去坐公车或是早一站下车等等,累积下来也会得到可观的效果。

所 以“没有时间运动”已经不能拿来做藉口,只要肯改变生活中的一些习惯,随时都有机会运动。而长久没有运动的人,刚开始也许无法一次进行长达30分钟的运 动,但是可以从一天数次短时间的运动开始,也可以达到累积的效果,在身体适应运动的强度后,可以选择逐渐增长运动的时间,或是仍然保持一天数次的习惯,都可达到增进健康,预防疾病的目的。总之,就是把握每一个走路、运动的机会,同时也要走快些,这样对你的体力绝对会有帮助。

美国疾病防治中心所进行研究调查后显示,走路其实是美国居民最常进行的简单运动,虽然有四分之三的民众遵守每次三十分钟的运动时间,但是他们运动的次数却不够多,而且只有四分之一运动时以足够的速度进行快步行走,事实上,走路的速度太慢也是比较没有运动效率。

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