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简单的健身减肥操怎么做

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在办公室里做一些简单的运动也能够成功的减肥的,那么健身减肥操应该怎么做好呢,大家都知道减肥操能够让不少的女孩子成功的减肥,身材变得越来越多,也让不少的男士减少了啤酒肚,如果因为忙碌的工作缺乏运动的话,可以按照下面的方法在办公室里就能够成功的健身减肥的。

图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽。挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉

(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸,两腿直立;

(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。

想减肥但是苦于找不到合适的时间的时候,可以利用办公室的休息空档来进行健身减肥操,这样的减肥操长期来做的话,肯定能够充分发挥减肥的效果的,针对经常进行工作缺乏运动时间的人来说,这样的减肥操是非常的适合的,因为简单非常适合大众人来做。

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