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跳绳瘦腿方法有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多女生朋友都特别喜欢跳绳运动,跳绳的确是一项非常不错的运动,对于自身的身体素质提高非常有好处,同时跳绳对于减小腿非常有好处,每个女性朋友都想自己能够有一个面条的身体,相信大家对于跳绳瘦腿方法有哪些一定特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下跳绳瘦腿方法有哪些吧。

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。

7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位,然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。

跳绳瘦腿方法有哪些我们的女性朋友们可以去了解一下,才能够帮助我们更好的瘦腿,尤其是一些爱美的女性朋友,尤其要引起高度重视,才能够达到更好的效果,同时跳绳对于我们身体机能各方面能力的提高都是非常有帮助的。

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