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运动如何增加肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

想要运动增加肌肉,那一定要讲究可以多种锻炼,比如瑜伽跑步,还有跳舞这都是不错的锻炼项目,其中跳舞还能练就气质,所以运动的方式很多种就看大家是不是能坚持了,能坚持什么运动都能练就一身肌肉,若是不坚持什么运动都没效果,想要有好的身材其实很简单的。

一、男性锻炼方法和重点练习部位

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉

2、通过卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑来发达胸部肌肉

3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿,进行腹肌训练

4、以单杠引体向上练习背阔肌

5、采用直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕,反握单杠进行引体向上来训练臂部

6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉

2

女性锻炼方法和重点练习部位

1、徒手操:突出颈、髋、膝关节训练

2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成

3、实心球操:对手、腕、指等关键左右

4、舞蹈健美操:注重腿部和腰部

注意事项

每日做好运动要要注意放松肌肉

做适当的慢跑放松,活动手腕和各个关节

如上所述希望给大家一个参考,想要运动增加肌肉很简单,就看大家是不是有时间锻炼了,这个男生女生的锻炼方式是不同的,女孩子可以选择自己合适的方式去锻炼,比如跳舞或者瑜伽,男生的锻炼方式就是举哑铃,拉伸身上的肌肉和筋络,运动最重要就是坚持所以希望大家有这个毅力。

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