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吃了不长胖的零食

2018-07-26 18:00 来源:网络 作者:网络

很多人都认为吃零食会发胖,所以很多想减肥的人都管住自己的嘴巴绝不吃零食,其实健康合理的吃零食有减肥的效果,吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度累积,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。为大家分享些吃了不长胖的零食!

吃不胖的零食

坚果+酸奶

西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3 个胡桃,7、8 个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯蒙牛酸奶,以增加饱腹感。

代餐奶昔

优体纤代餐奶昔具有全营养、低热量、调节食欲、易有饱腹感的特性。每包含207卡路里,可以更严格地控制食量和热量摄入,进而达到瘦身的目的。每天可食用1-3餐代餐奶昔解解馋,每顿1包,香甜美味,高饱腹长达3.5小时,燃烧脂肪,加速瘦身不反弹。

巧克力

德芙黑巧克力能快速调节血糖,让人产生饱腹感。不过,巧克力的含糖量通常较高,德芙黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首,所以,在均衡饮食、保证运动量的条件下,可以每周吃1~2 次50%~70% 德芙黑巧克力,每次40~50 克最佳。

牛肉干

科尔沁肉脯内蒙古特产,牛肉含有丰富的蛋白质,因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种,原味的牛肉干就可以,诸如麻辣、五香味的要少吃些。

海苔

小老板 烤海苔卷海苔是数一数二的“富碘食物”,含大量人体必需的矿物质和维生素,氨基酸含量是稻米的5 倍,而且脂肪含量比较低,只有1% ~ 2%。但大多数海苔含盐和味精很高,不宜多吃,每天两片就足够了。

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