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女性最能美背的瑜伽健身方法

2018-08-08 15:13 来源:网络 作者:网络

对于许多爱美的女性来说,完美的身材是她们的梦想也是希望,瑜伽健身就能有效的塑造身形,让你美丽无极限,接下来就让我们来看看美背的瑜伽健身方法吧。

操作方法如下:

第一步:伸展双臂

两臂舒展,与肩部平齐,胳膊肘向后倾,双手握拳,用力将胳勝舒展,反复做20〜30次。能够放松肩部肌肉。

第二步:平展肩部

右手抓住左上臂,将左手放置到背后,旋转上身,左右旋转3〜5次。可以舒缓疲劳的脊椎和颈部,达到平衡左右肩膀的效果。

第三步:舒展腰部

将两手放在膝盖上,然后将身休重心分别放在左右腿上,使骨盆周围的肌肉能够得到充分的运动,反复做50次。能够舒展腰和肩部,让脊背更加挺直。

第四步:弯曲下倾

身体微微向前倾,不要用力过猛,只要做到感觉到轻松即可,反复10次左右。可锻炼腰部和颈部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同时,也不要忽略日常的脊背保护,注意站姿、坐姿,不要坐太久,背部不要着凉,不要提重物,床铺不要太软或太硬,弯腰、抬起的动作要缓慢,不要猛烈,不要过于劳累。

健康保健小知识:

游泳帮你远离颈推病

脊柱外科学的理论认为,长期低头伏案工作,颈推始终维持在前屈位,颈后肌群长时间处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

游泳作为全身运动,需要上肢、颈项部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全体”参与,能有效促进全身肌肉血液循环。如游蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一俯一仰的状态,正好符合颂椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

在游泳时,上肢要用力狀可锻炼肩关节和背部的相应肌群。同时人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用,也可促进皮肢及肌肉的

血液循环,增强细胞的代谢。

由于人体在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何压迫,也不会造成关节和肌肉的冲撞性损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有肌肉、关节都有好处。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、颈背肌筋膜炎患者。一般每周3〜4次,每次30〜60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

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