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汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4 性感不老身材靠5步健身

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4 性感不老身材靠5步健身

1、弓步

俗称弓箭步,一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

要求:前腿弓,后腿蹬,挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

动作有:左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

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2、马步

马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。

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3、仆步

一脚向一侧伸出,两脚全脚掌着地,身体尽量下扑,同时保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

4、 虚步

两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。

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5、歇步

两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步。

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