当前位置 : 首页  美容美妆 正文

卡路里表是什么 正确掌握食物热量

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

卡路里表是什么?,怎样计算卡路里,一般食物的卡路里,减肥必备卡路里食物表,食物卡路里对照表会让你更加清楚食物热量,然后有选择性的吃,这样你会更加健康瘦身。

卡路里食物

1.节食而不绝食

减肥的同时也必须顾虑到营养。你应该将维他命、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜单,否则你虽然获得了苗条的身段,却变得营养不良、皮肤粗糙,或是严重的疾病,那岂不是很划不来吗?

不论任何一种节食计划,你都要确定是否能得到充分的绿叶蔬菜。每天至少一餐要吃各种不同的生菜沙拉,像红萝卜番茄、莴苣、甘蓝菜、菇类、黄瓜、芹菜、青或红辣椒等等。另外,还要学做低卡路里的沙拉,以增加变化。

此外,每天必须吃一片或两片水果,一些瘦的蛋白质食物,如肉、鱼或鸡、鸭肉和两片全麦面包,以取得其中所含丰富的复合维他命Bo对需要高能量的节食者来说,这是非常重要的

 

卡路里食物

2.减少卡路里的基本原则

(1)为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量,并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西,并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确,应先称量食物。

(2)坚守规律的饮食模式,一天吃3到5次,如果可能,正餐尽量吃得清淡些。

(3)在每天的卡路里宽限量中,必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。

(4)多吃绿色蔬菜,若要加添沙拉酱,最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。

(5)一天吃两片全麦面包。

(6)不要在食物中增加不必要的脂肪,以烘烤或煮的方式来代替油炸。

(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外,应尽量避免饮酒。

(8)不吃高卡路里的淀粉质食物,如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高,营养价值却不高,可以用卡路里较低的食物来取代。

(9)如果你受便秘之苦,可食用米糠或麦麸。

(10)每星期量体重,并在记事本上记下结果。早上起床之后,穿衣服之前量最好。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+