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晚饭怎么吃健康又减肥 教你轻松吃出小蛮腰

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

一、晚餐怎么吃健康又减肥

1.清淡晚餐健康又减肥

晚上适量吃些清淡、容易消化的食物。

如:谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等,保持饮食的均衡,是身体的需要,不会导致发胖。

特别是,如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化,会影响睡眠。

2.六分饱晚餐健康又减肥

避免晚餐吃太少或太多。

晚餐到第二天的早餐间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态。

因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。

另一方面,晚上的消耗较少,如果吃下去很多东西,多余的能量没有及时被消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖,还可能导致心血管疾病。

减肥小蛮腰

3.提早吃晚餐健康又减肥

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

在6-7点就餐,如果这时候在下班路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。

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4.避免碳水化合物健康又减肥

尽量避免过量进食简单的碳水化合物。

如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的水果蔬菜等(血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存);

5.避免脂肪健康又减肥

如添加油脂的食品、烘烤的食品、油脂含量高的菜品、坚果等。

二、明星这样吃晚餐减肥

何韵诗 晚餐主要是蔬菜及烚鸡肉,只加黑胡椒调味。

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王菀之 晚餐是加了坚果种子的无糖燕麦

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小贴士:

1.睡前4小时内尽量避免再吃东西.

2.如晚上有运动,应该在运动前2小时进餐,同时补充少量糖,如橘子等,但不能超过一个。

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