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减肚子应该做什么运动呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多人都知道经常做体育锻炼动能够对身体起到很好的作用,首先经常进行体育锻炼能够让身体变得更加健康减少生病,如果我们掌握好不同的运动方式,也能够达到很好的减肥效果,很多上班族由于经常久坐容易导致肚子上形成赘肉,如果我们掌握好减肚子的运动的方法就能达到很好的减肚子的效果,下面一起了解一下减肚子应该做什么运动呢

减肚子应该做什么运动呢

动作一:单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二:下蹲跳起

操作:1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三:深呼吸紧致腹部

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

上面就是对减肚子应该做什么运动呢的介绍,通过了解以后我们知道减肚子的运动有很多种,我们可以结合自己的工作时间以及家庭情况来进行选择,另外我们平时在生活中想要通过运动进行减肥一定要长期坚持,最好饮食上要吃一些清淡的食物。

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