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怎样练俯卧撑效果好

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

每一种运动都有自己的特有的锻炼方式,而且所需要的注意事项也都是不一样的,大家平常在锻炼的时候还要根据自己的情况,选择合适的锻炼方式,这样的运动效果才会达到最好的状态,另外,运动的时候也要注意,运动量不能过大,身体可能会吃不消,下面就给大家讲下怎样练俯卧撑效果才好。

标准动作:

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

从练习的形式来可分为以下几种:

1、普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1、高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑

又称标准俯卧撑或水平俯卧撑是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

做俯卧撑的时候要注意的事项大家都要很清楚才可以,俯卧撑运动强度还是很大的,不建议睡前做,另外,也不建议早上醒来就进行俯卧撑锻炼,如果是要进行俯卧撑锻炼的话,也要做的稍微慢一些,要分组,每组都不要做太多,不然对身体有害。

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